Pre-Workout-Booster sind bei vielen Sportlern beliebt, da sie vor dem Training Energie, Fokus und Leistung steigern. Doch eine häufige Frage lautet: „Macht Pre-Workout dick?“ Die kurze Antwort: Nein – in der Regel nicht. Aber es kommt auf die Inhaltsstoffe, Dosierung und deinen gesamten Lebensstil an.
✅ Was ist ein Pre-Workout-Booster überhaupt?
Ein Pre-Workout (PWO) ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das typischerweise vor dem Training eingenommen wird. Es enthält oft:
- Koffein – für mehr Energie und Fokus
- Beta-Alanin – für verbesserte Muskel-Ausdauer
- Creatin – für Kraft und Leistung (kann kurzfristig Wasser einlagern)
- Aminosäuren (z. B. BCAAs, Citrullin) – für Muskelpump & Schutz vor Muskelabbau
- Zucker oder Kohlenhydrate – bei manchen Produkten enthalten
⚠️ Kann man davon zunehmen?
❌ Pre-Workout macht NICHT dick, wenn:
- Es kalorienarm oder kalorienfrei ist (die meisten sind es)
- Du es im Rahmen deines Kalorienbedarfs konsumierst
- Du weiterhin regelmäßig trainierst
✅ Du könntest (leicht) zunehmen, wenn:
- Dein Pre-Workout viele Zucker oder Kohlenhydrate enthält
- Du mehrere Portionen pro Tag einnimmst
- Du insgesamt mehr Kalorien aufnimmst als du verbrennst
- Creatin enthalten ist – das kann Wasser in den Muskeln binden (≠ Fett!)
💡 Wassergewicht ≠ Fett
Einige Pre-Workouts enthalten Creatin. Dieses kann in den ersten Tagen zu Wassereinlagerungen führen – meist 1–2 kg mehr auf der Waage. Das ist kein Fett, sondern ein Zeichen, dass dein Körper bereit ist, mehr Leistung zu bringen.
📋 Worauf solltest du beim Kauf achten?
- Zuckerfrei oder zuckerarm bevorzugen
- Kaloriengehalt prüfen (steht auf dem Etikett)
- Mono-Pre-Workouts oder Koffein-Tabletten sind oft günstiger & effektiver
- Keine versteckten Füllstoffe oder unnötige Süßungsmittel
🔍 Beispiel: Vergleich
| Produkt | Kalorien / Portion | Enthält Zucker? | Enthält Creatin? |
|---|---|---|---|
| Koffein-Tablette | 0 kcal | Nein | Nein |
| Standard-Booster A | 10–20 kcal | Nein | Ja |
| Energy-Booster mit KH | 100+ kcal | Ja | Nein |
✅ Fazit
Ein normales Pre-Workout macht dich nicht dick, solange es kalorienarm ist und du im Kaloriendefizit oder -gleichgewicht bleibst. Vorsicht nur bei Produkten mit Zucker oder unnötigen Zusatzkalorien. Lies die Etiketten und wähle gezielt – dann profitierst du von der Wirkung, ohne dir Sorgen um Fettzunahme zu machen.