David Laid ist für viele ein Fitness-Vorbild. Mit seiner ästhetischen Körperform – breiten Schultern, schmaler Taille, definierten Muskeln – inspiriert er Millionen auf Social Media. Doch wie schafft man es, einen ähnlichen Körper aufzubauen? Hier erfährst du, was du bei Training, Ernährung und Lebensstil beachten musst.
🧬 1. Körperbau und Genetik verstehen
David Laid hat eine sogenannte mesomorphe bis ektomorphe Veranlagung – das heißt:
- Schlanker Rahmen mit langen Gliedmaßen
- Schneller Muskelaufbau trotz niedrigerem Körperfett
- Hohe ästhetische Muskeldefinition
Fazit: Du kannst seinen Look erreichen, aber es hängt auch von deiner Genetik ab. Was du kontrollieren kannst: dein Training, deine Ernährung und dein Durchhaltevermögen.
🏋️ 2. Trainingsstil von David Laid
David Laid begann mit Powerlifting und wechselte später zu einem hybriden Bodybuilding-Stil.
🔁 Beispiel-Trainingssplit (Push Pull Legs):
- Push (Brust, Schulter, Trizeps)
- Pull (Rücken, Bizeps)
- Legs (Beine, Waden)
- Rest / Repeat
📌 Fokus:
- Progressive Überlastung (stetige Steigerung von Gewicht oder Wiederholungen)
- Kombination aus Grundübungen (Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben)
- Isolationsübungen für Ästhetik
- 6 Tage Training / Woche mit hohem Volumen
🥩 3. Ernährung für einen Laid-ähnlichen Körper
Ein muskulöser, definierter Körper erfordert:
🍗 Proteinreich essen:
- 2 g Eiweiß pro kg Körpergewicht (Huhn, Magerquark, Proteinshakes)
🥔 Komplexe Kohlenhydrate:
- Haferflocken, Reis, Vollkornnudeln, Süßkartoffeln
🥑 Gesunde Fette:
- Nüsse, Olivenöl, Avocado
📊 Kalorienüberschuss für Aufbau / Kaloriendefizit für Definition:
- Massephase: +250–500 kcal täglich
- Defiphase: –300–500 kcal täglich
💊 4. Supplements wie David Laid?
David selbst hat offen über Supplement-Nutzung und auch seine Erfahrungen mit SARM-Zyklen gesprochen.
⚠️ Wichtig: SARMs oder ähnliche Substanzen können gesundheitsschädlich sein und sind nicht legal in vielen Ländern.
Legale & sichere Supplements:
- Whey-Protein
- Creatin Monohydrat
- Pre-Workout Booster (optional)
- Omega-3, Magnesium, Zink
🧠 5. Mindset & Disziplin
David trainiert seit seiner Jugend mit extremer Konsequenz. Was du brauchst:
- Langfristiges Ziel + tägliche Umsetzung
- Trainingsplan einhalten (auch wenn du müde bist)
- Keine Ausreden – Fortschritt braucht Zeit
- Selbstbewusstsein aufbauen durch Gewohnheiten
✅ Fazit: Kannst du aussehen wie David Laid?
Ein Körper wie David Laid ist mit harter Arbeit grundsätzlich erreichbar, besonders wenn du:
- Diszipliniert trainierst
- Auf deine Ernährung achtest
- Geduldig und konsequent bleibst
Genetik spielt eine Rolle – aber was du aus deinem Körper machst, liegt größtenteils in deiner Hand.