Wer sichtbare Bauchmuskeln bekommen möchte, braucht neben regelmäßigem Training vor allem eine passende Ernährung. Diese leckere und gesunde Lachs-Quinoa-Bowl liefert dir hochwertige Proteine, gesunde Fette und komplexe Kohlenhydrate – perfekt, um Fett zu reduzieren und die Muskeln zu definieren.
✅ Warum hilft dieses Rezept bei der Definition der Bauchmuskeln?
- Reich an Protein für Muskelaufbau und Regeneration.
- Gesunde Fette aus Lachs und Avocado unterstützen den Stoffwechsel und die Hormonbalance.
- Komplexe Kohlenhydrate aus Quinoa sorgen für langanhaltende Energie ohne Insulinspitzen.
- Ballaststoffe aus Gemüse fördern die Verdauung und Sättigung.
📝 Zutaten (für 1 Portion)
| Zutat | Menge |
|---|---|
| Lachsfilet | 150 g |
| Quinoa (ungekocht) | 70 g |
| Avocado | ½ Stück |
| Gurke | ½ Stück |
| Cherry-Tomaten | 100 g |
| Babyspinat | 50 g |
| Olivenöl | 1 EL |
| Zitronensaft | 1 TL |
| Salz, Pfeffer, Kräuter | nach Geschmack |
👩🍳 Zubereitung
- Quinoa kochen – In der doppelten Menge Wasser ca. 15 Minuten köcheln lassen, bis das Wasser aufgenommen ist.
- Lachs braten oder backen – Mit Salz und Pfeffer würzen und in etwas Olivenöl garen.
- Gemüse vorbereiten – Avocado in Scheiben schneiden, Gurke würfeln, Tomaten halbieren.
- Bowl anrichten – Quinoa als Basis in eine Schüssel geben, Gemüse und Lachs darauf legen.
- Mit Zitronensaft und Olivenöl beträufeln und mit Kräutern abschmecken.
🥗 Nährwerte (ungefähr)
| Nährstoff | Menge |
|---|---|
| Kalorien | ~550 kcal |
| Eiweiß | ~45 g |
| Kohlenhydrate | ~40 g |
| Fett | ~20 g |
💡 Tipp für definierte Bauchmuskeln
- Neben Ernährung ist ein Kaloriendefizit entscheidend, um Körperfett zu reduzieren.
- Kombiniere diese Mahlzeit mit einem Training aus Kraft- und Ausdauerübungen.
- Achte auf ausreichend Wasserzufuhr und Schlaf.
✅ Fazit
Diese Lachs-Quinoa-Bowl ist eine ausgewogene Mahlzeit, die dir hilft, deine Bauchmuskeln sichtbar zu machen. Sie kombiniert wichtige Nährstoffe für Fettabbau und Muskelaufbau – ideal für Fitnessliebhaber mit Fokus auf Definition.