Protein ist ein zentraler Baustein unseres Körpers – insbesondere für den Muskelaufbau, die Regeneration und das Immunsystem. Für Sportler und aktive Menschen ist eine ausreichende Eiweißzufuhr unverzichtbar. Doch muss gutes Protein immer teuer sein? Ganz und gar nicht! In diesem Artikel erfährst du, wie du hochwertiges Protein günstig bekommst, sowohl aus Lebensmitteln als auch aus Supplements.
✅ Warum ist Protein so wichtig?
- Unterstützt den Muskelaufbau und -erhalt
- Fördert die Regeneration nach dem Training
- Sorgt für lang anhaltende Sättigung
- Besteht aus essenziellen Aminosäuren, die der Körper nicht selbst herstellen kann
🍳 Günstige proteinreiche Lebensmittel
Hier einige preiswerte, eiweißreiche Lebensmittel, die du in jedem Supermarkt findest:
| Lebensmittel | Protein / 100 g | Preis / 100 g (ca.) |
|---|---|---|
| Magerquark | 12 g | 0,30 € |
| Eier | 13 g | 0,25 € |
| Haferflocken | 13 g | 0,10 € |
| Linsen (trocken) | 24 g | 0,25 € |
| Tofu | 15 g | 0,60 € |
| Thunfisch (Dose) | 25 g | 0,80 € |
| Hähnchenbrust | 22–24 g | 0,80–1,20 € |
💡 Tipp: Magerquark + Haferflocken + Banane = günstiger Protein-Snack
🥤 Proteinpulver: Günstige & effektive Ergänzung
Wenn es schnell und praktisch sein soll, ist Proteinpulver eine beliebte Lösung. Dabei musst du nicht viel Geld ausgeben, um gute Qualität zu bekommen.
Worauf achten beim Kauf?
- Molkenprotein (Whey Protein) hat eine hohe biologische Wertigkeit
- Isolat ist teurer, aber noch reiner (kaum Fett oder Laktose)
- Veganes Protein aus Erbsen, Reis oder Soja ist ideal für Pflanzenfreunde
- Zutatenliste prüfen – möglichst ohne unnötige Zusätze
Günstige Marken (Beispiele):
- MyProtein Impact Whey – ab ca. 14 €/kg
- ESN Designer Whey – ab ca. 20 €/kg
- Bulk Whey – ab ca. 16–18 €/kg
- DM/Müller Hausmarke – ab ca. 12–15 €/kg
💰 Kosten pro Portion: meist unter 0,60 €, oft sogar unter 0,40 €
💡 5 Tipps, um Protein günstig zu bekommen
- Großpackungen kaufen – z. B. 2,5 kg statt 500 g
- Angebote & Rabatte abwarten – Black Friday, Neujahr etc.
- Keine „Luxury-Proteine“ mit unnötigen Zusätzen
- Preis pro 100 g vergleichen, nicht nur den Gesamtpreis
- Kombiniere Lebensmittel clever – z. B. Bohnen + Reis
✅ Fazit
Protein ist ein Muss für deine Gesundheit und Fitness – aber es muss nicht teuer sein. Mit der richtigen Auswahl an Lebensmitteln und hochwertigen, preiswerten Proteinpulvern kannst du deinen Bedarf kostengünstig decken, ohne auf Qualität zu verzichten.